準媽媽的飲食建議

1.均衡攝取各大類食物，避免偏食，有健康的媽媽才會有健康的寶寶。

2.傳統做月子中麻油雞是一定不能少的，為了避免過多的油脂，可以將上面的油撈掉後再食用。

3.坐月子期間要多休息，多補充營養，千萬不要急著瘦身，以免對身體早成傷害。

4.有哺乳的媽媽，雖然每日可增加300卡的熱量，還是要注意所攝取的熱量，建議以水煮、蒸、燉、炒的烹煮方式，較不會攝取過多的熱量。

5.多選擇動物性蛋白質，如雞蛋、豬肉、牛肉、牛奶、羊肉… 　

6.多吃富含維生素、礦物質的深色蔬菜，水果適量即可。

7.脂肪及澱粉類食物攝取要適量。(可預防媽媽本身肥胖)

8.鹽份攝取不可過高。(可預防水腫)

9.營養素最好由食物中獲取除，非有特殊狀況，才使用補充劑。

10.要注意食物的選擇，力求變化，均衡攝取六大類食物

11.飲食型態--低糖、低脂肪、適量蛋白質、高纖維的飲食，可將白米改為五穀米